Träningsbloggen

Danny Hallmén, 24 år är vår nuvarande träningsbloggare.

Så är det äntligen dags att följa en näst intill komplett nybörjare i multisportsammanhang, elitkanotisten Danny Hallmén. Fram till den 1:a oktober kommer vi följa Danny, hans träning och andra äventyr mot antingen VM i kanotmarathon eller Multisport SM. Eftersom uttagningarna blir klara i början av september är slutmålet för säsongen osäkert och öppet.

Danny som satsade på sprint länge,  fick sitt första nämnvärda resultat som junior, som bronsmedaljör på k1 1000 m. på SM. Sedan dess har favoritsträckorna varierat från år till år, vilket resulterat i ca. 15 SM-medaljer  och ett antal landslagsuppdrag i allt från 200 m. sprint, till 30 km i kanotmarathon.

Efter att ha blivit uttagen till U-23 EM 2007, följde ett par osämjor med förbundet, vilket gjorde att Danny inte blev uttagen till vinterns landslagsläger. En skada och den uteblivna uttagningen tillsammans med försök att komma ifatt i träningen, tog ut sin rätt. 2008 gick allt käpprätt åt h-lvete. Väggen.

Danny tog ett break, testade nytt för att finna glädjen igen. Omslagsmodell, trea i CrossFit i Sverige, Svensk mästare i Chins, DM i 10.000 m. löpning och slutligen multisportsdebut vid Kristinehamn Adventure Race 2009.

Det var åtta slitsamma och djävulska timmar i Kristinehamn, men Danny fastnade och glädjen kom tillbaka. Så med en nysatsning med hjälp av ett multisportupplägg i träningen siktar Danny mot sitt slutmål, VM i kanotmarathon 2011 i Singapore.

20 Aug  Sprint VM

Sprang blodomloppet igår, 10km. Fick startplatsen av en vän som skadade sig på Triathlon SM i Kalmar för någon dag sen. Inte direkt förberedd, men skulle ta det som ett bra träningspass.

Hoppades nästan lite på en dålig tid, så man skulle inse att man tränat dåligt o blivit fet sista månaden. Om jag fick en dåligt tid? Herregud.

Siktade ändå på strax under 40 min, men kom knappt in under 43 minuter. Benen var inte pigga igår! Hade problem med magen under loppet, som sen fortsatte lite mer rejält under hela natten. Kanske var det det?

Eller så har man bara tränat dåligt o är fet.

Inget att göra nu i helgen? Eller är benen mos sen alla adventureraces? Lugnt, sätt dig i soffan och kolla Sprint VM i kanot. Vi har ett riktigt starkt och intressant lag i år!

De intressantaste korten:

Anders Gustafsson i k1 500 och 1000m. Är ju Sveriges mest gör etablerade världstjärna och har satsat grymt inför årets VM för att äntligen ta sitt guld! (Två silver förra året)

Sofia Paldanius i k1 och k4. Sofia comeback i k1:an vilket ska bli riktigt intressant. Dessutom sitter hon i en helt nykomponerad k4:a.

Petter Öström i k1 200m och Stafett 4*200m. Vår nya stjärna, inom den nya OS-distansen 200m. Femteplats på EM tidigare och ett silver på U-23 EM.

K4 Damer 500m. Nykomponerad besättning med Paldanius/Johansson/Nordlöw/Roger.

Nedan ser ni programmet för våra svenskar och även TV-tiderna på Eurosport!

Fredag 20/8

Live: 10.00-13.00

10.00-10.15: Sofia Paldanius, försök K1 500 m

10.20-10.40: Anders Gustafsson, försök K1 500 m

11.55-12.05: Dam-K4 (Nordlöw/Paldanius/Johansson/Roger), försök K4 500 m

Sammandrag: 17.00-18.00

Lördag 21/8

Live: 10.00-12.00

10.10: Final, K1 1000 m, damer med Sofia Paldanius

10.25: Final, K1 1000 m, herrar med Anders Gustafsson

11.40: Final, K2 1000 m, damer med Karin Johansson/Julia Stensils

Live: 13.00-15.30

13.00-13.20: Petter Öström, försök K1 200 m

13.44-13.56: Josefin Nordlöw, försök K1 200 m

14.00-14.16: Anders Svensson/Erik Svensson, försök K2 200 m

14.20-14.28: Annika Andersson/Anna Roger, försök K2 200 m

14.56-15.08: Semifinal, K1 200 m, herrar (ev. Petter Öström)

Söndag 22/8

Live: 10.15-11.30

10.15: Final, K1 500 m, damer (ev. Sofia Paldanius)

10.20: Final, K1 500 m, herrar (ev. Anders Gustafsson)

11.25: Final, K4 500 m, damer (ev. Nordlöw/Paldanius/Johansson/Roger)

Sammandrag: 11.30-12.30

Live: 12.30-13.45

12.34: Final, K1 200 m, damer (ev. Josefin Nordlöw)

12.38: Final, K1 200 m, herrar (ev. Petter Öström)

13.02: Final, K2 200 m, damer (ev. Andersson/Roger)

13.14: Final, K2 200 m, herrar (ev. Svensson/Svensson)

Sammandrag: 16.45-18.30

19 Aug  Alla dessa tävlingar…

Lite mer än ett år sedan som jag debuterade i multisporten. Jag hade haft en del bekymmer med kanoten och en så kallad vägg och gjorde lite allt möjligt av det jag råkade ha lust av.

Redan under 2007-2008 hade jag haft sug på att testa multisport och var faktiskt anmäld till sen tävling i svenska cupen, men fick i sista stund hoppa över tävlingen pga sjukdom. Så 2009 tänkte jag att nu jä-lar, så ska jag köra nåt maffigt.

Så jag anmälde mig till Kristinehamn Adventure Race i Soloklassen. Detta var tre månader innan tävlingen och jag hade sprungit en handfull pass som högst under året.

Tävlingen gick som den gick (mer om det senare kanske), men jag tyckte iaf att det var jäkligt kul. Framför allt för att det var så många startande, det blev liksom riktigt häftigt (i våra kanotlopp är det inte jättemånga startande direkt).

Jag och Anders Andersson skakar hand efter en brutal spurtuppgörelse mot målet under KAR

Så går jag in på KAR’s hemsida idag, tävlingen går nu i helgen. 6-8 stycken anmälda i solo-klassen?! Förra året var vi 49st. Vad har hänt?

Är det KAR som har falierat totalt med marknadsföringen? Var förra årets arrangemang dåligt, eller blev alla förbannade för att hälften av alla lag blev diskade för att de missade en kontroll? En kontroll som jag tog, som aldrig tidigare orienterat (jag var ganska nöjd) :-).

Kanske…

Fast jag tror mer det har med alla dessa tävlingar…

Det finns inget förbund och hela den svenska multisporten är helt privatiserad (förutom multisport cupen…lite) och alla vill tjäna pengar av den blomstrande kakan…kan man säga så egentligen ?!

Så det dyker upp nya tävlingar överallt. I mängder!Och KAR tappar sina kära deltagare… Stackars KAR…eller? Visst, många av tävlingarna blir nog lite urvattnade på deltagare, men samtidigt får många fler chansen att köra multisport. Det finns ju mer utbud!

Fast jag tror nog ändå INTE att Svensk Multisport mår bra av det här…

Vad tror ni?

——————————————————————–

Nu ska de springas!

17 Aug  Styrketräning

Om vi fokuserar på löpning för ett inlägg, eftersom att grundstommen i multisport skulle jag säga ligger i löpning/orientering…

Då finns det i huvudsak fyra olika kapaciteter bestämmer din prestationsförmåga. Det är VO2max(maximal syreupptagningsförmåga), tröskelkapaciteten, energiomsättningen och löpekonomin. Alla fyra kapaciteter är en del i din prestation, vissa tar längre tid att träna, vissa kortare tid.

För att öka…

VO2max: 6*3min med 90 sek vila

Tröskeln: 10*4min med 60 sek vila

Energiomsättningen: Distanspass

Den kapacitet som jag tror ofta glöms bort eller ignoreras är löpekonomin. Det finns generellt tre sätt att förbättra den på. Springa mycket, ger en bättre invand muskulatur i rörelsen, att köra löpskolning/teknikträning och så till sist styrketräning.

Genom att styrketräna, kan man öka sin maximala kraftinsats vid ett löpsteg (sprint). En submaximal kraftinsats (t.ex. vid  distanslöpning) kommer då att kräva mindre energi än den gjort förut, när du sprang närmre “taket”. Det finns ett antal artiklar som visar att styrketräning ökar prestationen hos långdistanslöpare, bara att söka på lite databaser!

Det handlar om att jobba med alla bitar!

Det här är från i april, och jag kör 3*125kg i knäböj. I mars/april brukar jag vara som starkast i gymmet, för att bara försöka underhålla styrkan under sommaren. Igår tog jag 3*120kg i knäböjen.

15 Aug  Hälleby Triathlon

Det blev dansken Rene Olsen som tog hem Dalsland Kanotmarathon igår, efter att en klunga på fyra paddlare ryckte ifrån efter 3 mils paddling. Bästa svensk blev Jacob Holst på en femteplats.

Jag körde istället en minitriathlon i Hälleby (strax över en mil utanför Örebro där jag bor). Sträckorna var följande: Simning 220m. + Cykling 8,4km. + Löpning 2,6km.

Jag och min coach innan start.

Eftersom delar av cyklingen var på dålig grusväg så körde jag på min mtb istället för racern. Dock fanns det dem som chansade med sina racers och vilket också lyckades.

Min taktik var att mosa allt vad jag hade i simningen och försöka använda så mycket kanotarmar som möjligt. Därefter bara försöka hålla sig i cyklingen utan att stumna i benen helt, så att jag skulle kunna springa på bra.

Växling från cykling till löpning

Det var intervallstart med 30 sek mellan starterna och jag tyckte simningen gick ganska bra då jag simmade om fyra stycken, dock kändes det att man inte simtränat sedan i vintras. 220 m. är långt utan träning.

Vinglade in till växlingen och tappade nog lite där. På cykeln, där det väntade en 1500m. lång uppförsbacke där det gick riktigt trögt. Totaldog i benen. Sen var det utför 1 km och därefter en platt asfaltssträcka. Tyckte jag mosade bra på, vilket dock jag inte verkar ha gjort efter att ha sett min tid. Cyklade dock om fyra killar.

Som vanligt utpumpad efter målgången

Lite småkrångel i växlingen, men kom iväg bra och kände mig stark. Sprang ikapp en klubbkompis som låg 10 sek före in i växlingen. Med en kilometer kvar dog jag och var tvungen att släppa.

12:a av ca. 130 startande, är jag nöjd med!

7:e bästa tid på simningen, 20:e på cyklingen och 9:e på löpningen.

Behöver jobba med cyklingen

Nästa>   Sista>>

Inlägg 1 till 4 av 502

254986