Träningsbloggen

Martina Höök, 25, Idrottspedagog med inriktning idrottsmedicin och fysiologi. Har även snart examen vid Ledarskaps- och coachingprogrammet på Lycksele skidakademi/Umeå Universitet.

Tidigare längdskidåkare och skidskytt med ett silver på masstarts-SM i skidskytte 2006 som främsta merit.

Första multisport tävlingen var 2005 och City Challenge Oslo med team Tieto Enator från Karlstad, har sedan dess tagit en ordinarie plats i Lundhags Adventure.

Resultaten för Vilhelminatjejen har inte låtit vänta på sig, hon har redan nu på tre säsonger många fina resultat, bland andra: Bronsmedaljör på ARWC 2006, 1:a SM mix 2006, 2:a på 7 Cerros Medellin 2007, 2:a på Åre Extreme Challenge 2007 och även tvåa på Bimbache Extreme 2006.

Maila gärna Martina på: [email protected]

8 Okt  Lycksele och lite träning

Lycksele!

Nu har jag precis landat efter att jag ätit lunch och tränat tillsammans med de andra träningsfreaken vid Lycksele skidakademi. Kom hit till Lycksele vid 8.40 tiden, en kvart försenad, eftersom jag inte räknat med att de skulle vara ishalka på väg hit. Värmde upp med 15 minuter jogg, innan jag körde 6 st x 6.40-7.02 stavgångsintervaller. Joggade av i cirka 15 minuter. Löpte/gick nedför mellan varje intervall. I min träningsdagbok kommer detta pass att antecknas som SG A3 – 0,40 + A1 – 1,10. (total effektiv tid var 1.50).
Det kändes mycket bättre än förväntat och upptäckte att jag förbättrat mina tider avsevärt sedan jag var här sist för ca 2-3 år sedan – d.v.s. före "multikult-eran". Skönt! Däremot har jag blivit betydligt sämre på att plåga mig med hög syranivå i benen. I och för sig har jag inte tränat någon direkt syraspjälkning nyligt, så det är väl en ganska naturlig orsak…(se A3+ från tidigare blogg i veckan). Även att jag varit helt stilla i två veckor kan ju ha gjort sitt till över hur bra jag kan plåga mig.

Stavgångsintervaller (SG) är min personliga intervallfavorit och har så alltid varit. Detta kommer sig nog mycket av att jag aldrig haft något löparsteg och därför ofta blivit ifrånsprungen under intervallpass och löpartävlingar. Däremot har stavgång fungerat bättre; troligen beror detta på att jag kan avlasta mina ben genom att använda stavar och komma högre i puls utan att för den skull dra så mycket syra att jag blir "dumstum". Jag kan plåga mig betydligt bättre, komma högre i puls, samla mer effektiv intervalltid och dessutom få den sköna känslan av att bli "genomblåst"!

Under intervaller, som är så här långa försöker jag numera att inte gå mig helt stum förrän jag närmar mig de sista intervallerna. Även om detta skrev jag i onsdagens blogg.
En annan intervallfavorit numera är 4:a minuters intervaller enligt norsk modell ("Boble eller mercedesmotor" – ska leta åt artikeln om någon är intresserad att läsa mer). Kör jag löpintervaller, plattlöpning, är 4 min x 8-10 st en ganska vanlig modell för mig. Står kortare intervaller på schemat, ca 2 min, tränar jag oftast med maxinsats så länge det går. Detta innebär att jag går mig syrastum, men sänker totaltiden till 20 minuter.

I eftermiddag står rullskidor klassiskt på programmet. Det blir mitt tredje för i år. Planen är väl ett A1-pass men jag kommer att känna mig för lite grand hur fort de andra (killar) kör; troligen kommer jag att försöka följa dessa och ligger då troligen på A2. Upp till bevis om sommarens paddling ger någon positiv verkan på stak-kapaciteten; det har jag upplevt några tidigare somrar.

Återkommer i morgon med mer träningsrapporter!
Nu ska jag ut i höstsolen!

Dagens +: Åter i träning samt förbättrade SG tider med ca 40 sek (tror jag, kommer inte exakt ihåg vad jag brukade köra intervallerna på)
-: Ishalka

7 Okt  Helg!!

Nu har jag helg! Eller åtminstone känns det så… Jag har jobbat sedan i torsdags och gick av vid 16-tiden. Käkat god älgsteksmiddag med kladdkaka till efterrätt och därefter packat färdigt för att åka till Lycksele tidigt imorgon. Laddar för ett första pass efter två veckors träningsuppehåll och är grymt sugen på att börja köra igen. Första passet blir stavgångsintervaller i Bocksliden; en ca 7-8 minuter lång slalombacke. Mina favoritintervaller!

Nu ska det väl vara så att jag ska veta lite grand om träning – och att starta upp efter ett träningsuppehåll med intervaller skulle jag ju inte direkt rekommendera…

Men om jag ser det ur ett annat perspektiv, nämligen ur motivationssynpunkt, så är upplägget helt klart det rätta! Dessutom är jag inte så bra på att träna på det sätt som som jag egentligen vet att man "borde" – jag kan nog jämföra mig själv med en förälder som själv inte använder cykelhjälm men som säger åt sina barn att göra det…

 Angående Femmans multisportrace i Göteborg verkar det som att jag verkligen missat en rolig tävling. Kuperad bana med uppemot 1000 höjdmetrar, fint väder, mycket folk och stort startfält! Dessutom verkar det varit tight och tätt mellan lagen hela tävlingen! Heja Herkules och arrangörerna!

Började dessutom att snegla lite på de kortare klasserna och upptäckte hela 113 lag (något i den stilen – ursäkta om jag räknat fel) – detta tolkar i alla fall jag som att återväxten/förnyelsen/intresset inom multisporten är mycket stort!

Näe, nu ska jag ta och hoppa till kojs – i morgon blir det tripp till g:a träningsmarker i Lycksele!

Helgens:

+: Kladdkaka med mandel, mörk choklad och glass

– : Datorn kraschade igår under en plugg-chat…

5 Okt  Punkor och kanelbullar

Häpp!

Tänkte skriva och rapportera om Lundhags framgångar borta i Mexico idag, men fick en liten knäpp på näsan när jag igår fick upplysning om att de hade tvingats bryta. Björn hade, som de flesta av er säkert redan läst, mått dåligt redan innan start. Dessutom hade de lyckats dra in kaktustaggar i MTB-däcken så att de fått 8 stycken punkteringar. Riktigt tråkigt då det kändes som att de hade haft goda möjligheter att placera sig bra.

Att inte vara i form eller vara sjuk är inte så mycket att göra åt i tävlingssammanhang. Däremot blir lärdomen av racet att använda sig av slanglösa däck i kombination med "punkaspray"; detta är det enda som fungerar vid cykelfärder i kaktusland. Ett litet tips (som kallas "rutin" i multisportsammanhang,) som kan spara oändligt mycket tid. Rävarna i Team Finland och amerikanska NIKE är bara två av flera lag som använder denna däcktyp…

Själv har jag vikarierat som personlig assistent under senaste två dagarna och kommer att göra det även i morgon och på söndag. Sedan bär det av till Lycksele för träningsläger! SKÖNT!

Lycka till alla multisportare i Göteborg föresten! Jag var själv i valet och kvalet innan jag åkte till Colombia om jag skulle tävla eller inte; när en mini-förkylning inte gett med sig i början av den här veckan var det dock inte så mycket att fundera över. Istället passar jag på att försöka dra in lite pengar till framtida multi-kulti-inköp.

Go´natt!

(Går) Dagens +: KANELBULLAR! HEMBAKTA!
– : Idag var arbetsplatsens (köpta) bullar torkade…

3 Okt  Lång blogg med Colombiaresa..

Dagens uppdrag var att skriva lite från tävlingen i Colombia, 7 Cerros Medellin. Detta görs samtidigt som lagkompisarna Björn, Mikael och Jossan troligen strax står på startlinjen borta i Hidalgo, Mexico för att köra ett etapplopp om tre dagar. Jag har inte riktigt koll på tidsförskjutningen men det borde vara inom en snar framtid som de startar..

I vanliga fall brukar jag vara otroligt nervös eftersom jag VET att det kommer att göra ONT innan killarna sprungit av sig den värsta startivern. Att jag inte är något kenyanskt löparunder brukar inte heller förbättra saken… Denna gång kunde jag istället sitta ned i en lådbil och agera säkerhetsbälte, något som gjorde att jag aldrig blev speciellt nervös. Dessutom hann jag aldrig blir nervös vid start, eftersom starten gick utan att jag befann mig på startlinjen. Jag satt bakom ett uthus…
Killarna är lika mycket "på sidan" som jag, men hinner ändå hugga en bil och sprinta igång så att vi ändå kniper starten. Sedan är det bara för mig att åka med… SKÖNT!
Resten av dagen känns bra för egen del. Jag tycker om när det är brant och tempot blir så lågt att gång är nödvändigt, detta sliter betydligt mindre på mig än löpning. Spanjorerna TEVA hittar några gerillavägar och drar ifrån oss med 30 minuter under dagen… Skit.

Dag två är "missär" till en början för mig. Kvällen före käkar vi pasta ganska sent och killarna lyckas trycka i sig en hamburgare två timmar senare; själv mår jag lite tjyvtjockt och får i mig lite yoghurt och mackor. Vid frukosten mår jag inte speciellt mycket bättre… Huvudvärk och magtjorv – jippijay!
Starten går och efter perfekt lådbilsrally får killarna börja agera oxar och drar mig runt under både trekking- och cykelsträcka innan magen och huvudet kommer igång. Det är än brantare idag och själva banan skulle jag ha uppskattat i vanliga fall. Redan från start försöker jag stoppa i mig både banan och små chokladbitar men det tar ändå minst 3-4 timmar innan det börjar kännas som att jag kan hjälpa till något själv. Tur man har starka dragare med sig!

Dag tre är bara rolig – men helt enkelt för kort! Inlines, cykel och parkorientering ingår och alla i laget är grymt tävlingsinriktade och pigga. När boende i Medellin dessutom börjar skrika "de suedes" och peka på oss känns det inte heller så dumt… Däremot är vi lite väl snabba och stressade vid avslutande klättermoment, något som till slut innebär en snopen 2:a plats.

Jag var själv lite orolig att åka iväg till "världens farligaste land" som alla nära och kära betecknade Colombia. Denna förutfattade mening har jag helt klart ändrat. Som tjej brukar jag alltid bli varnad för att inte gå ifrån lagkillarna om vi befinner oss ute om kvällar/nätter. I Medellin kände jag mig aldrig orolig för något sådant.
Däremot skulle jag varit orolig om jag var kille. Blond. Lång. Och ser snäll ut. Livrädd helt enkelt. För att bli överfallen av Medellins alla kvinnor, flickor… och tanter. Visslingar, blickar och tilltal skulle skrämma livet ur mig. Än värre skulle det bli när guiden som medföljer börjar tala bakom ryggen och säga: He is so cute! Fast det är kanske ganska trevligt egentligen! Så avslutningsvis ett litet tips: åk till Colombia för att upptäcka underbart snälla människor, 3000 m höga toppar och framförallt – grymma inlinesåkare och Rocadillos-förare!
Men kom ihåg att käka – trots att du mår pytondåligt!

Träningsplanen är som följer framöver; vila fram till måndag då jag troligen kommer att åka till Lycksele för träningsläger mån-ons. Detta blir uppstarten efter vilan och sedan är det satsning mot Abu Dabi i December som gäller. Löpning i beachwolleysand och snö, samt lite kamelridning står på träningsprogrammet!

Ha d!
Dagens + : Skor på rea för 100 kr! Och fortfarande hög, klar höstluft ute!
– : Att spikar blir krokiga när det är för hårt underlag. (eller är jag för dålig på att träffa rätt?)

<<Första   <Föregående   Nästa>   Sista>>

Inlägg 5 till 8 av 169

78559